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Copines, Mamans et Femmes (très) actives

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Copines, Mamans et Femmes (très) actives

Randonneurs débutants : voici quelques conseils pour bien démarrer !

Randonneurs débutants : voici quelques conseils pour bien démarrer(Source photo @outdooors.ma)

Randonneurs débutants : voici quelques conseils pour bien démarrer(Source photo @outdooors.ma)

Coucou tout le monde !

Vous aimez la nature et marcher, si bien que vous avez décidé de vous lancer dans des randonnées.

Attention, démarrer sa nouvelle activité en tant que randonneur débutant n'est pas une chose à prendre à la légère , cela demande un peu d'organisation.

Dans cet article, vous trouverez des conseils pratiques pour bien démarrer vos randonnées.


1-Le choix des chaussures :

Si vous pensez faire de la randonnée en tongs ou avec des chaussures en toile, chassez vite cette idée de votre tête.

Il est impératif de choisir de bonnes chaussures de randonnée.

Si vous n'avez pas forcément l'intention de faire régulièrement des randonnées, dans ce cas une bonne paire de baskets peuvent faire l'affaire .

Toutefois, si vous décidez de faire régulièrement des randonnées , dans ce cas optez pour une paire de chaussures spéciale randonnée.

Vous trouverez très facilement des chaussures de randonnées dans les magasins de sport comme à Decathlon, par exemple.

N'achetez pas de chaussures de randonnée sur une boutique en ligne, car il est préférable que vous puissiez l'essayer .

Plusieurs critères sont à prendre en compte pour bien choisir sa paire de chaussures de randonnée :

-Elles doivent bien maintenir la cheville.

-Elles doivent être imperméables

-Elles doivent bien être ajustées à la forme de votre pied.

Vous pouvez porter vos chaussures de randonnée, une semaine avant, à la maison afin que ces dernières épousent au mieux vos pieds pour être plus confortables le jour de la randonnée.

 

2-Pensez à vérifier la météo :

On ne part pas faire de la randonnée sur un coup de tête, cela se programme un minimum.

La veille de votre excursion, vous devez absolument vérifier si la météo va vous permettre de faire votre randonnée le lendemain.

De plus, vérifier la météo va vous permettre de savoir comment il va falloir vous habiller.

Attention, si le temps annonce de l'orage, ne prenez pas le risque de faire votre randonnée et planifiez-la un autre jour par exemple.


 

3-Ne chargez pas trop votre sac à dos :

Même si c'est tentant de prendre beaucoup de choses dans son sac pour être sûr de rien oublier, ce n'est pas forcément la meilleure solution.

N'oubliez pas que vous devez porter votre sac à dos pendant toute la randonnée, c'est pourquoi il ne faut apporter que le matériel indispensable.

Un sac à dos trop lourd deviendra très vite votre pire ennemi durant la randonnée , au risque de vous dégoûter de faire des randonnées par la suite.

Avoir un sac à dos léger aura l'avantage de vous éviter des douleurs au niveau des épaules et du dos, vous serez moins fatigué pour avancer et vous trouverez mieux votre stabilité durant votre marche.


 

4-Trouvez son rythme :

Il est inutile de marcher vite dès le début, car il est important durant une randonnée de garder un rythme régulier.

En gardant le même rythme durant toute la randonnée vous serez plus efficace mais surtout moins fatigué.

N'oubliez pas que la randonnée reste de la marche régulière et absolument pas une course.

Chaque personne possède un rythme différent, à vous de déterminer celui qui vous va le mieux.


 

5-Pensez à prendre suffisamment d'eau :

Si votre randonnée dure 2H, il est indiqué de prévoir 1L d'eau par personne.

Par contre, si vous réalisez la randonnée en plein été , vous pouvez facilement prévoir le double soit 2L d'eau par personne.

Ne buvez pas de boissons autre que de l'eau pendant une randonnée, sinon vous risquez d'avoir du mal à avancer et surtout d'avoir mal au ventre.


 

6-Pratiquez le système de « Couches » :

On parle de systèmes de « couches » lorsqu'on superpositionne plusieurs couches de vêtements , c'est un concept très connu en randonnée.

Dans l'idée, on peut porter un tee-shirt de base puis une seconde couche intermédiaire voir une troisième en fonction de la période à laquelle vous réalisez votre randonnée.

Au début de la randonnée, votre corps s'échauffe et ainsi petit à petit vous allez retirer des couches de vêtements puis en montant en altitude si vous avez froid, vous pourrez remettre une couche de vêtements, c'est tout une organisation la randonnée.


 

7-Commencez par une petite randonnée :

Il n'est pas question de faire une randonnée de plus de 6H pour votre première.

Choisissez une petite randonnée de 1 à 2 H pour commencer et d'ici quelques temps vous pourrez choisir des randonnées plus audacieuses.

Vous trouverez certainement des sentiers dans votre région.

Ce genre de sentiers sont parfait pour débuter dans la randonnée car ils permettent de se familiariser avec la marche dans la nature.


 

8-Faites de la randonnée avec vos amis :

Faire de la randonnée en solo peut être bénéfique pour se ressourcer pleinement dans la nature et au calme.

Mais, pour réaliser des randonnées seuls, il faut avoir une bonne expérience car la nature peut aussi apporter son lot de surprise, un accident peut vite arriver.

C'est pour cette raison , que faire des randonnées avec des amis apporte de la motivation, sécurité mais également de l'entraide.

Et puis, cela permet de garder de bons souvenirs pour la même occasion.


 

9-Apprenez à maîtriser la boussole et les cartes :

Il est toujours simple de comprendre le fonctionnement d'une boussole au début de son utilisation et pourtant c'est l'une des compétences de base pour faire de la randonnée en toute sécurité.

Les cartes sont également la deuxième option pour bien planifier votre randonnée.

Apprenez à vous servir aussi bien de la boussole et de la carte avant une randonnée afin d'être sûr de ne pas vous perdre en chemin.


 

10-Respectez la nature :

Lors d'une randonnée, vous pourrez observer ce que la nature nous offre de plus beau. Profitez-en pour réaliser de jolies photos souvenirs.

Toutefois, il est important de respecter la nature, c'est pour cette raison qu'il ne faut rien arracher , plantes, fleurs doivent rester dans leur environnement naturel et surtout pensez à ramasser vos déchets.

Lors d'une randonnée, on fait souvent des pique-nique et il n'y a pas forcément des poubelles en pleine nature, ainsi pensez à prendre un sac plastique vide pour y déposer vos déchets et le remporter avec vous.


 

Eh bien, dites donc, je ne sais pas vous, mais moi cet article m'a donnée envie de programmer ma prochaine randonnée.

J'espère que cet article vous donnera envie de vous lancer dans la découverte des randonnées si vous n'avez jamais tenté cette expérience.


A Bientôt pour un nouvel article « Conseils Sport »

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