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Copines, Mamans et Femmes (très) actives

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Copines, Mamans et Femmes (très) actives

Ces petites choses à faire pour mieux s’endormir

Ces petites choses à faire pour mieux s’endormir (Source photo@femmesactuelle.fr)

Ces petites choses à faire pour mieux s’endormir (Source photo@femmesactuelle.fr)

Coucou tout le monde !

 

Si comme moi, vous avez des problèmes de sommeil et que vous avez énormément de mal à avoir un sommeil réparateur, voici quelques astuces naturelles pour vous aider à retrouver le sommeil :

 

1-Le soir, mangez léger :

Vous l’ignorez peut-être mais plus vous mangez le soir et plus vous aurez du mal à bien dormir car la digestion est plus lente.

Le dîner est vraiment l’étape essentiel si vous voulez bien dormir.

Pensez aussi à éviter l’alcool ou encore le café en consommation intensive.

Les plats gras ou desserts sucrés sont aussi à fuir pour le dîner, par contre le kiwi, les noix et jus de cerises sont recommandés comme collations du soir.

 

2-Se préparer un verre de lait chaud avant le coucher:

Un remède de grand-mère qui fonctionne plutôt bien , boire un verre de lait chaud juste avant d’aller dormir.

Il est possible d’ajouter une cuillère de miel pour apporter une petite touche de gourmandise.

Le lait permet de faire le plein de tryptophane aux effets soporifiques afin de stimuler au maximum la libération de sérotonine pour vous aider à vous endormir plus vite.

 

3-Testez l’huile essentielle de lavande :

L’huile essentielle de lavande possède les vertus apaisantes et relaxantes qui sont indispensable pour vous détendre le soir et ainsi vous aider à mieux dormir.

Pour utiliser de l’huile essentielle de lavande, deux solutions s’offrent à vous :

- Acheter un diffuseur d’huiles essentielles en utilisant celle de lavande dans votre chambre une heure avant d’aller vous coucher.

 

- Versez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande dans un mouchoir que vous prendrez soin de respirer pendant environ une minute avant le coucher.

 

*L'huile Essentielle de Lavande , à 8€95 sur Amazon :

4- Prendre un bon bain chaud :

En fin de journée, il est important de trouver un moment pour déconnecter afin de se détendre, faire une pause afin de se préparer pour le soir et le moment du coucher.

Prendre un bain est l’une des meilleures solutions pour se détendre rapidement avant d’aller dormir.

D’ailleurs, il est possible d’ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles de lavande pour obtenir encore plus de bienfaits dans ce petit moment de détente.

Ce bain va permettre de vous vider l’esprit et aussi de vous détendre les muscles.

 

 

5-Pensez à baisser le chauffage de votre chambre :

Parfois, on a du mal à s’endormir car il fait tout simplement trop chaud dans la chambre.

D’ailleurs, il est même conseillé de dormir sans chauffage pour être sûre de bien dormir.

Toutefois si vous êtes dans une région où les hivers sont rudes , dans ce cas allumez un peu le chauffage mais sans en abuser.

 

6- Lisez un peu :

Si vous n’aimez pas lire, c’est fort dommage car lire le soir avant d’aller se coucher permet de se détendre et de fatiguer les yeux , parfait pour vous aider à vous endormir plus facilement.

Attention, je ne vous dis pas de lire un livre entier mais quelques pages tous les soirs est une excellente idée .

 

Voilà, j'espère que ces petits conseils vont vous permettre de mieux dormir.

 

À Bientôt pour un nouvel article ;-)

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