Copines, Mamans et Femmes (très) actives

Coucou tout le monde !

Avec cette nouvelle année qui débute, il y a de fortes chances que vous ayez poser vos bonnes résolutions sur papier.

Si c'est le cas, vous vous rendrez compte que dans mon article se trouve très certainement une ou plusieurs résolutions que vous avez décidé de prendre, ce qui est parfait car cela signifie que vous avez comme objectif de prendre soin de votre santé.

En effet, mon article du jour a pour but de vous donner quelques conseils pour améliorer votre santé.

1-Surveiller son alimentation

On ne le répétera jamais assez, votre alimentation détermine en grande partie votre état de santé.

C'est pour cette raison qu'il est important de surveiller son alimentation au quotidien.

Il est recommandé de réduire autant que possible votre consommation de sel, sucre , acides gras saturés et acides gras "trans",  présents dans la margarine par exemple.

C'est d'ailleurs pour cette raison qu'il faut fuir les plats industriels mais également les biscuits industriels en tous genres, l'idéal étant de cuisiner un maximum avec les bons produits .

Vous devez par exemple privilégier au maximum les fruits et légumes frais, et les céréales complètes.

-La pratique d'une activité sportive de manière régulière

En plus de vous aider à garder la ligne, pratiquer une activité physique booste les défenses immunitaires, et améliore la qualité de vie. C'est bon pour le corps et l'esprit, et ce quelque soit l'activité : pilâtes, yoga, vélo, course à pied...

Vous pouvez vous contenter d'une marche rapide de 30 minutes tous les jours, si vous n'aimez pas particulièrement le sport cela sera déjà bénéfique pour votre santé, le tout est d'adopter une pratique régulière.

-Une bonne hydratation

L'eau est l'élément indispensable à votre organisme et à votre santé.

Il est généralement recommandé de boire de 1,5L à 2L par jour, répartis tout au long de la journée. Bien entendu cette consommation doit être maximale lorsque vous pratiquez une activité physique (cela évite notamment les courbatures) ou si vous cherchez à perdre les quelques kilos d'après fêtes !

Si vous n'arrivez pas à boire autant d'eau, vous pouvez ajouter une pointe de jus de citron ou du thé vert, ce qui permettra aussi d'apporter un côté détox lors de votre consommation.

-Le remplacement du café par du thé

Si vous avez tendance à boire du café afin de bien vous réveiller le matin, sachez que le thé vert est une excellente alternative, et surtout il est meilleur pour votre santé.

En effet, le thé est riche en antioxydants ce qui permet de prévenir certaines maladies comme les cancers ou encore les maladies cardiovasculaires.

-Éviter le tabac

Vous n'êtes pas sans savoir que le tabac est l'un des acteurs de nombreuses maladies graves telles que le cancer du poumon, l'infertilité , la bronchite chronique et d'autres maladies cardiovasculaires.

Même si arrêter de fumer n'est pas chose simple, n'oubliez pas que c'est une étape importante pour être en meilleure santé (et c'est aussi excellent pour votre porte monnaie).

-Limiter le position assise au travail

Même si cela est assez compliqué de ne pas rester assis lorsque l'on travaille dans un bureau par exemple, il est important de marcher dès que possible que ce soit pendant votre temps de pause comme à l'heure du repas.

Car la position assise prolongée favorise l'obésité mais également les maux de dos, et les problèmes circulatoires. Essayez de bouger un maximum dès que vous en avez la possibilité.

-Respecter le sommeil

Sachez que votre corps se régénère et se répare pendant votre sommeil, c'est pour cette raison qu'il est important de dormir.

La moyenne de sommeil pour un adulte est de 7 à 9 heures par nuit, c'est à vous de déterminer par vous-même le nombres d'heures dont vous avez réellement besoin.

Si tout au long de la journée , vous vous sentez en forme, c'est que vous avez suffisamment dormi et que le nombre d'heures de sommeil vous convient.

Il est recommandé de ne pas être sur les écrans 1H avant le coucher car les écrans retardent l'endormissement.

-Savoir se détendre

Il est important de savoir prendre du temps pour soi de temps en temps, afin de réduire le stress du quotidien .

Pour cela, à vous de choisir une activité ou une chose qui saura vous détendre : la lecture, regarder un film, une sortie entres amies, prendre un bon bain , faire du yoga, écouter de la musique …

-Avoir une passion ou des projets

Le fait d'avoir une passion comme le sport, voyager, fonder une famille ou acheter une maison … contribue à donner un sens à sa vie ce qui est excellent pour le moral.

Le fait de ne pas avoir de passion ou de projet, de ne pas se projeter, peut entraîner de nombreuses remises en question et sur le long terme vous plonger dans une dépression.

Donc, vivez de vos passions et de vos projets à venir.

A Bientôt pour un nouvel article « Santé »