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Copines, Mamans et Femmes (très) actives

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Copines, Mamans et Femmes (très) actives

Comment mieux dormir ? ( astuces , conseils …)

Comment mieux dormir ? ( crédit photo @20minutos.es)

Comment mieux dormir ? ( crédit photo @20minutos.es)

Coucou tout le monde !

Nombreuses sont les personnes qui ont du mal à s’endormir facilement ou encore à dormir correctement durant toute la nuit.

Mon article a pour but de vous donner des conseils pour mieux dormir .

 

1-Mettez-vous au sport :

Le fait de pratiquer une activité physique durant la journée permet de favoriser un sommeil réparateur mais également à diminuer le stress et obtenir un endormissement plus rapide.

Toutefois, même si le sport permet de bien dormir, il est important de ne pas faire de sport intense après 18h.


 

2-Mangez léger le soir :

Pour trouver plus facilement le sommeil, il est important de ne pas trop manger le soir.

Surtout évitez toute consommation d’aliments gras et les excitants comme le café , boissons énergisantes juste avant le coucher.

 

3-Oubliez les écrans le soir :

Si vous êtes addict aux écrans en tous genre comme regarder un épisode de votre série préférée , jouer à votre application ou encore envoyer quelques messages à vos amis, essayez de changer cette mauvais habitude , du moins le soir.

En effet, la lumière bleue des écrans perturbe l’endormissement et empêche de bien dormir.

 

4-Dormez à heures régulières :

Votre corps a besoin de 8h de sommeil minimum par nuit afin d’être en forme toute la journée .

Il est important de dormir à des heures régulières ainsi votre organisme sera bien réglé et ainsi vous vous endormirez plus facilement.

Trouvez le bon rythme qui correspondra le mieux à votre organisme et respectez-le.

 

5-Buvez une bonne tisane :

Afin de mieux vous endormir , vous pouvez boire une tisane le soir c’est très bénéfique , toutefois attention à bien choisir la tisane .

Parmi les meilleures tisanes , vous avez le tilleul et la camomille.

 

6-Écoutez de la musique avant le coucher :

Il n’y a pas que les bébés qui peuvent être bercés par une musique douce, en effet chez l’adulte cela peut aussi être bénéfique pour s’endormir plus facilement .

Bien entendu, lorsqu’on parle de musique on ne parle pas de musique comme du hard rock , rap etc… on s’oriente vers des musiques douces.

Allez hop, on éteint la lumière et écoute 30 minutes de musique avant le coucher et vous verrez, vous vous endormirez plus facilement.

 

7-Essayez de dormir dans la même position :

Pour avoir un sommeil récupérateur, il est conseillé de garder la colonne vertébrale bien alignée , ainsi il est préférable de dormir soit sur le dos ou sur le côté , en évitant de changer toute la nuit de position, même si cela peut être difficile si vous dormez mal.

 

8-Faites le plein de magnésium :

Pour votre information, il est important de savoir qu’il est conseillé de consommer environ 420 mg de magnésium par jour.

En effet , en cas de carence de magnésium , vous vous retrouvez face à des troubles du sommeil.

Si vous avez des problèmes pour bien dormir , consommez plus d’aliments qui sont riches en magnésium , cela pourrait résoudre rapidement vos problèmes de sommeil.

Parmi les aliments riches en magnésium , on retrouve : les amandes, les épinards, le chocolat noir , les sardines, les bananes etc…

 

Voilà, il semblerait que je vous ai donné tous les conseils à appliquer pour essayer de mieux dormir.

 

À Bientôt pour un nouvel article

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