Copines, Mamans et Femmes (très) actives

Coucou tout le monde !

C’est officiel, l’hiver est la période que je déteste le plus , en même temps c’est la saison où notre système immunitaire travaille le plus pour lutter contre les maladies hivernales comme la grippe, rhume etc…

Aujourd’hui, je vous donne des conseils pour garder la forme pendant l’hiver .

Conseil n°1 : Gardez une alimentation équilibrée :

Ce n’est un secret pour personne , avoir une alimentation équilibrée permet de rester en forme plus facilement .

On parle d’alimentation équilibrée , en essayant de garder une proportion de glucides, lipides et protéines dans votre assiette.

Pour information, les graisses comme les oméga-3 sont des acides gras importants pour votre corps.

Conseil n°2 : Faites le plein de vitamines :

En plus , d’avoir une alimentation équilibrée, le plein de vitamines est aussi très importants surtout durant l’hiver.

Les vitamines se trouvent principalement dans les fruits et légumes , si toutefois vous n’arrivez pas à tenir votre portion de 2 fruits et 3 légumes par jours, n’hésitez pas à vous rendre chez votre médecin pour qu’il vous donne un traitement pour une bonne cure de vitamines.

Conseil n°3 : faites du sport en plein air :

Cela peut paraître bizarre de dire de pratiquer une activité sportive l’hiver mais le sport aide à être plus résistant au froid.

L’hiver , nous avons tendance à vouloir rester au chaud sous la couette , or il faut faire l’inverse car cette inactivité favorise la dépression hivernale.

Avec moins d’activité physique et de soleil, le corps produit moins de sérotonine, l’hormone du bonheur et ainsi voilà la raison pourquoi vous êtes de mauvaise humeur et que vos défenses immunitaires sont plus faibles.

Conseil n°4 : faites des séances de sauna :

Et oui, vous l’ignorez sûrement mais aller au sauna de manière régulière permet de renforcer efficacement votre système immunitaire.

En effet , grâce au chaud - froid le corps arrive à mieux réguler sa température.

À savoir que le corps se refroidit plus vite quand il fait chaud et se réchauffe plus vite quand il fait froid , ainsi on a moins de chances de prendre froid pendant l’hiver.

Conseil n°5 : Buvez beaucoup d’eau et de thé :

En hiver, vous transpirez moins que durant l’été , mais ce n’est pas une raison pour moins s’hydrater .

Sachez que la grande majorité des virus et bactéries sont bloqués par les muqueuses, donc si on ne boit pas assez , les muqueuses s’assèchent et ne remplissent plus efficacement leur rôle de filtration.

Les thés et infusions ont l’avantage également d’apporter des minéraux , important pour notre organisme.

Conseil n°6 : Aérez régulièrement votre maison :

Durant l’été , les fenêtres sont quasiment toujours ouvertes mais l’hiver  on a tendance à tout fermer.

Pourtant, il est important de souligner que l’air frais apporte un effet positif même durant l’hiver.

Si on aére que très peu , la quantité d’oxygène dans la pièce diminue et ainsi,cette sensation de fatigue se fait vite ressentir .

Sachez aussi qu'aérér régulièrement une pièce permet d’oxygéner le cerveau et d’apporter un coup d’air frais aux poumons.

Ainsi grâce à cet air frais , votre système immunitaire est obligé de travailler plus pendant une petite période et ainsi aide à se renforcer.

Conseil n° 7 :Dormez bien :

Des journées bien chargées apportent beaucoup de stress, il faut donc trouver des périodes de récupération .

C’est la raison pour laquelle , il est important de bien dormir en essayant de trouver le nombre d’heure nécessaire pour vous sentir en forme au réveil.

Une bonne nuit de sommeil permet de récupérer, se régénérer , de déstresser et ainsi de garder la forme .

Voilà, il me semble avoir fait le tour des petits conseils pour vous aider à garder la forme pendant l’hiver .

À Bientôt pour un nouvel article