Copines, Mamans et Femmes (très) actives

Coucou tout le monde !!

On ne le dira jamais assez « avoir la santé » c'est le plus important dans la vie.

C'est pour cette raison qu'aujourd'hui j'ai décidé de vous rédiger un article spécial dans le but de vous donner quelques conseils précieux afin d'améliorer votre santé.

1-Surveillez votre alimentation :

Bien entendu, vous n'êtes pas sans savoir que l'alimentation a un rôle primordial sur l'état général de notre santé.

Il est important de réduire au maximum votre consommation de sucres raffinés, sel, acides gras saturés (produits laitiers, viandes...), les acides gras trans ( margarines...) .

Par contre, il est conseillé de privilégier les acides gras instaurés (poissons, huiles végétales...), les légumes, les fruits et les céréales complètes.

Prenez soin aussi de préparer vos plats, et fuyiez les plats industriels.

2-Buvez beaucoup d'eau :

L'eau est la seule boisson indispensable aux bons processus vitaux, c'est pourquoi il est conseillé de boire entre 1 à 2 litres par jour.

Bien entendu, l'été vous pouvez boire beaucoup plus, le plus important est de ne jamais ressentir cette sensation de soif qui est le premier signe de déshydratation.

3-Remplacez votre consommation de café par du thé :

Même si votre tendance s'oriente automatiquement vers le café, essayez de remplacer cette habitude par du thé.

En effet, le thé est plus riche en antioxydants qui a le rôle de prévenir contre certains cancers , les maladies cardiovasculaires et autres maladies liées au vieillissement.

4-Pratiquez une activité sportive régulièrement :

Les activités physiques permettent de garder une bonne santé, en plus de garder la ligne, favoriser la longévité ainsi qu'à prévenir un souci des fonctions immunitaires.

Même si vous n'êtes pas sportif, essayez de marcher au moins durant 30 minutes par jour à une cadence soutenue.

Selon une étude, il est conseillé de réaliser 10 000 pas par jour pour entretenir sa santé, d'ailleurs, il existe de nombreuses applications pour calculer vos pas du jour.

5-Évitez de fumer :

Ce n'est un secret pour personne, le tabac est responsable de nombreuses maladies cardiovasculaires mais également de divers cancers notamment celui des poumons, la bronchite chronique et l'infertilité.

Si vous êtes un grand fumeur, on le sait tous qu'il est difficile d'arrêter , mais essayez de réduire petit à petit votre consommation de tabac pour peut-être éliminer totalement le tabac de votre vie par la suite.

5-Bien dormir :

C'est durant notre sommeil que notre corps se régénère , c'est pour cette raison qu'il est très important de bien dormir.

Pour information , un adulte a besoin de dormir en moyenne entre 7 à 9 H par nuit, à vous de trouver le nombre d'heures exactes et suffisantes pour passer de bonnes nuits de sommeil et vous réveiller en pleine forme. 

Si vous vous sentez en forme durant toute la journée , cela indique que vous avez passé une bonne nuit avec le nombre d'heures suffisantes .

6-Prendre le temps de se détendre :

Plus vous êtes actif durant la journée , plus le stress augmente.

C'est pour cette raison, qu'il est préférable de pouvoir s'imposer des pauses dans vos journées surchargées.

Faites une activité qui vous plaît : lire un livre, faire une micro-sieste, regarder une série ou encore boire un petit thé .

6-Limitez au maximum votre position assise :

La position assise en continu favorise des problèmes de dos ou d'obésité.

Si toutefois, vous n'avez pas le choix par rapport à votre travail , essayez de vous déplacez durant votre pause déjeuner, ou de vous lever régulièrement afin de limiter les dégâts tout en améliorant votre concentration.

7-Sortez dès que vous pouvez :

Il est important de rester sociables afin d'améliorer votre santé physique et mentale.

Pour cela , n'ayez pas peur de vous inscrire dans un club , une association ou encore faire des sorties avec vos amis.

Les personnes isolées deviennent facilement victimes de dépressions et pire d'idées noires.

8-Vivez de projets :

Le fait d'avoir un ou plusieurs objectifs permet de donner un sens à votre vie, ce qui est excellent pour le moral.

Si vous n'avez aucuns objectifs ou projets qui vous tiennent à cœur, cela vous positionnera dans de nombreuses remises en question et provoquer à long terme un état dépressif.

Mon article touche à sa fin, j'espère que vous prendrez bien en compte ces quelques conseils qui vous aideront forcément à améliorer votre santé au quotidien .

A Bientôt pour un nouvel article.