Copines, Mamans et Femmes (très) actives

Coucou tout le monde !

Depuis plusieurs mois vous essayez toutes sortes de régimes, vous surveillez au maximum votre alimentation car vous souhaitez perdre du poids ?

Malgré tous vos efforts, vous vous rendez compte que vous n’arrivez pas à maigrir malgré toute votre bonne volonté ?

 Vous êtes frustré et persuadé que vous allez devoir vivre avec vos kilos en trop et qui vous gâchent la vie?

La perte de poids n’est pas seulement une question de métabolisme et d'alimentation, d’autres facteurs peuvent entrer en jeu.

C’est d’ailleurs pour cette raison que j’ai décidé de vous rédiger un article qui abordera la totalité des raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à perdre de poids. Ainsi vous pourrez mieux comprendre le fonctionnement de votre corps et mettre toute les chances de votre côté pour votre perte de poids.

1-Comprendre son cerveau

Pour pouvoir maigrir sereinement, il est important de rester à l’écoute de nos sensations alimentaires. En effet, on peut parfois se rendre compte qu’il nous arrive de manger alors que l’on a pas faim. Nous sommes dans ce cas confronté à une envie de manger et non à un besoin primaire.

Sachez que les envies et pulsions alimentaires sont plus difficiles à gérer, et en prime les calories atterrissent directement dans les fesses et ventres, si vous voyez ce que je veux dire ?!

Par contre, si on mange quand on a réellement faim, dans ce cas vous pouvez manger sans crainte car vous ne grossirez pas, puisque c’est un besoin physiologique qui permet d'apporter au corps l'énergie nécessaire à son bon fonctionnement.
Si bien que les calories sont automatiquement brûlées sans être stockées.

Par contre, si vous voyez en rayon des pâtisseries, des bonbons ou autre, et que vous en avez envie alors que vous sortez de table, c’est tout simplement une envie, une pulsion. Donc ne cédez pas car sinon dans ce cas précis les calories se stockent directement. A table, ne mangez pas jusqu’à avoir mal au ventre, restez raisonnable , même durant votre repas préférée. Evitez d’abuser et ne vous resservez pas.

2-Avoir une mauvaise hygiène de vie Si votre hygiène de vie est mauvaise, il sera impossible de perdre du poids.

Au travail ou à la maison, même si on a pas forcément le temps de cuisiner, on bannit les sandwichs et on anticipe en préparant la veille un repas équilibré pour être sur de manger sainement.

Et comme on a toujours une collègue sympa qui ramène des muffins au chocolat ou des viennoiseries pour le goûter, fuyez ! quand elle arrive, prétextez par exemple une envie d’aller au toilette ^^

Si vous êtes parent, essayez de laisser vos enfants goûter tranquillement en ne restant pas dans la pièce, cela vous évitera de céder à la tentation. Sachez que si vous cédez à ces petites tentations, votre organisme fera le yoyo, car la culpabilité d’avoir craqué, vous emmènera à faire des régimes, puis à céder de nouveau, puis à de nouveau faire un régime. Un vrai cercle vicieux.

3-Le manque de sommeilDes études ont démontré que le fait de mal dormir, ou pas suffisamment avait un impact négatif sur le cerveau et perturbe notre organisme au niveau de l’appétit.

Le corps n’ayant pas pu se reposer correctement, il fonctionnera au ralenti la journée, tout en ajoutant une grosse fatigue et une irritabilité certaine. Et pour avoir plus d’énergie, la sensation de faim sera déclenchée par l'oragnisme.

Donc, en cas de manque de sommeil, vous aurez automatiquement tendance à manger plus et surtout des aliments trop gras, ce qui ajoutera encore à vos kilos en trop.

Vous l’aurez compris pour maigrir, il est important de bien dormir !

4- La prise de certains médicaments

Certains médicaments peuvent vous ouvrir l’appétit et ainsi vous faire prendre du poids et donc vous empêcher de maigrir.

Attention à certains anxiolytiques prescrit en cas anxiété ou dépression, ils peuvent être la cause de votre incapacité à maigrir, tout comme certaines pilules contraceptives.

Si vous constatez une prise de poids dès lors que vous avez commencé un traitement médicamenteux, dans ce cas parlez-en à votre médecin pour voir si il n’est pas possible de le remplacer par un autre.

5-Le manque d’activité physique

Pour perdre du poids, il est indispensable d’allier une alimentation équilibrée avec une activité physique.

Si vous avez tendance à avoir un organisme qui brûle les calories au ralenti, le fait de faire une activité physique vous permettra de brûler plus de calories et ainsi perdre du poids.

En gros, si vous faites un régime mais passez plus de temps sur le canapé, vous ne risquez pas de perdre beaucoup de poids malgré la mise en place de votre régime, donc bougez-vous.

L’idéal est de consacrer entre 2 à 3 heures par semaine à une activité physique, à noter que la marche rapide ou la course à pied sont les deux sports qui permettent de perdre du poids très rapidement.

6-Vous ne buvez pas assez d’eau

On ne le répètera jamais assez, il est recommandé de boire entre 1,5 à 2L d’eau par jour, que ce soit entre les repas ou juste avant. Ainsi vous aurez l’estomac rempli et vous mangerez donc moins à table.

De plus, l’eau va permettre d’éliminer les toxines accumulées dans le corps durant la journée.

L’eau sera aussi un alliée de choc lors d’un régime car elle procure immédiatement une sensation de satiété et ainsi vous mangerez beaucoup moins.

7-Supprimer les féculents

Beaucoup de personnes pensent qu’il faut éliminer pâtes, riz, pain et pomme de terre durant un régime, alors que c’est totalement faux il ne faut surtout pas supprimer les féculents.

En effet, les féculents vont permettre de vous apporter de l’énergie, des minéraux, des fibres et vitamines dont l’organisme a besoin même durant la mise en place d’un régime.

En aucun cas les féculents ne vous feront grossir, bien au contraire, c’est ce qu’on ajoute aux féculents qui nous empêche de maigrir comme le gruyère, la crème fraîche, les sauces …

De plus les féculents vous permettront de tenir très facilement jusqu’au prochain repas sans avoir cette envie de grignoter car vous avez déjà faim.

8-Vous mangez trop rapidement

Le cerveau se réalise que l’estomac est plein, uniquement au bout de 15- 20 minutes, c’est la raison pour laquelle il faut prendre le temps de manger.

N'hésitez pas à prendre des petites bouchées ou à faire des petites pauses. En plus cela facilitera la digestion et vous empêchera d’avoir des ballonnements à la fin du repas.

9-Vous vous pesez trop

Vous ne pensez qu’à votre régime et de ce fait vous passez votre temps à monter sur votre balance ? Arrêtez de suite.

Plus vous allez être obsédé par le fait de perdre de poids, plus vous aurez du mal à maigrir.

Ne vous prenez pas la tête à vous peser chaque matin, une pesée tous les 15 jours est largement suffisante pour suivre votre évolution.

Attention, pour les personnes qui font beaucoup de sport, il est possible que votre poids augmente sur la balance au fil des semaines, car le muscle est plus lourd que le gras. Ne paniquez pas !

L’idéal est de prendre ses mensurations à l’aide d’un mètre à couture de vos cuisses, taille et hanches et là vous pourrez mieux voir si vous vous êtes affiné ou non.

10-Vous êtes stressé

Et oui, le stress est un gros facteur qui peut vous empêcher de perdre du poids.

Ainsi, pour perdre du poids, essayez d'être moins stressé en prenant du temps pour vous, et de vous détendre pour fuir cette sensation de stress permanent.

N'hésitez pas à vous faire aider par un professionnel si vous vous sentez toujours stressé pour un oui ou un non, parfois des séances de sophrologie peuvent vous aider à lâcher prise.

Surtout ne vous mettez pas trop la pression lors d’un régime, d’ailleurs il est mieux de choisir de faire un rééquilibrage alimentaire plutôt qu’un régime, vous avez plus de chance de perdre doucement du poids mais surtout ne jamais le reprendre par la suite. 

A Bientôt pour un nouvel article « Santé »