Copines, Mamans et Femmes (très) actives

Coucou tout le monde !!!

2021 arrive à grands pas et nos nouvelles résolutions également.

Nous sommes un grand nombre à avoir comme résolution de « faire un régime », en même temps avec toutes ces cochonneries mangées durant les fêtes, cela semble logique.

Toutefois, plutôt que de s'orienter vers un régime, pourquoi de pas opter pour une hygiène alimentaire plus saine sur le long terme ?!

Mon article a pour but de vous donner quelques conseils à respecter pour manger plus sainement. Mais attention, cela doit devenir une nouvelle façon de consommer qui remplacera vos mauvaises habitudes une fois que vous aurez perdu vos quelques kilos superflus.

Le but étant de manger plus sainement pour une hygiène de vie irréprochable et donc ainsi rester en bonne santé.

1-Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour

Bon, je ne vous apprends rien là ! En même temps à force d'entendre les publicités nous le répéter c'est sensé être bien gravé dans nos cerveaux même si nous avons beaucoup de mal à le mettre en pratique.

Mais effectivement, c'est super important pour notre santé de manger au moins 5 fruits et légumes par jour, à vous d'adapter en fonction de vos goûts et de la saison : crus, cuits, nature, cuisinés...

Privilégiez aussi le pain complet plutôt que le pain blanc.

2-Consommer 3 produits laitiers par jour

Nettement plus agréable à réaliser que les fruits et légumes pour ceux qui ne les aiment pas, les produits laitiers sont tout aussi importants.

Yaourts, lait , fromage … pensez aussi à varier et à ne pas rester toujours sur les mêmes produits, ce n'est pas ce qu'il manque en rayon . 

3-Limiter au maximum les matières grasses

Vous adorez la crème fraîche, les viennoiseries, le beurre, la charcuterie et autres aliments gras ?! Et bien essayez de limiter au maximum, raisonnez-vous.

Donc n'oubliez jamais que les aliments avec beaucoup de matière grasse, c'est de temps en temps pour se faire plaisir ou pour une occasion spéciale : anniversaire , Noël, repas entre amis …

4-Limiter la consommation de sel

Pour ma part, j'ai réussi à ne plus du tout saler mes plats, c'est une question d'habitude. Le plus dur c'est de se lancer mais petit à petit vous arriverez très facilement à ne plus en mettre dans votre assiette.

De plus, si cela peut vous aider à oublier totalement le sel, sachez que le sel augmente la tension artérielle, favorise l'ostéoporose, augmente le risque de prise de poids et de cellulite et déséquilibre la flore intestinale.

5-Pratiquer une activité physique quotidiennement

Tous les jours, il faudrait pratiquer une activité sportive, une étude indique que l'idéal est de réaliser 10 000 pas par jour. D'ailleurs, vous avez de nombreuses  applications mobile qui permettent de suivre vos pas réalisés par jour, cela peut vous motiver.

Essayez de faire vos 10 000 pas / jour et si vous n'avez pas le temps de faire du sport trouvez d'autres alternatives comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, prendre le vélo plutôt que la voiture etc...

Le sport allier à une hydratation adéquate, limite la sensation de  faim et l'envie de grignoter. C'est donc un excellent moyen de poursuivre ses efforts !

6-Manger de la viande, du poisson ou œufs 

Il est important de manger en alternance 2 fois par jour de la viande, œuf ou poisson tout en respectant les quantités adaptées à votre âge, votre sexe ainsi que votre activité physique.

Si vous n'aimez pas spécialement le poisson , essayez quand-même d'en manger au moins 2 fois par semaine.

7-Limiter le sucre et les boissons sucrées

Tout comme les matières grasses, le sucre doit être consommé de manière occasionnelle.

Pour les boissons sucrées comme les sodas ou les jus de fruits industriels, si vous réussissez à vous en passer, vous vous en porterez mieux. Et surtout vous verrez à quel point vous allez perdre du poids en fuyant ce genre de boissons, vous serez effrayé de l'impact de ces boissons sur votre poids.

8-Réduisez la consommation d'alcool

Rien de plus mauvais pour votre santé que l'alcool, mais toutefois si vous n'arrivez absolument pas à retirer ce petit plaisir de votre vie, dans ce cas soyez raisonnable.

Pas plus de 2 verres par jour, pour ma part je trouve que c'est déjà énorme, mais je me base en fonction d'une étude. L'idéal est de ne jamais consommer d'alcool ou alors uniquement lors d'une soirée, mais pas non plus de se vider la bouteille car les autres jours vous ne buvez rien, n'est-ce pas !!!

Voilà, ces quelques conseils qui vous aideront à manger plus sainement, sans non plus vous lancer dans des régimes ou autres.

L'hygiène alimentaire, ce n'est pas uniquement pour une semaine ou un mois mais pour toute la vie, votre corps vous remerciera et vous serait en meilleure forme.

A Bientôt pour un nouvel article « Santé »