Copines, Mamans et Femmes (très) actives

Coucou tout le monde !!

Si vous pensez qu'automne rime automatiquement avec rhume et autres bobos, sachez qu'il est possible de garder la forme durant cette période.

Mon article a pour but de vous donner des conseils pour vous aider à rester au top de votre forme en automne.

1-Faites un peu d'exercice

Même si le temps est à la grisaille et que les journées sont plus courtes, il est important de prendre l'air pour rester en forme.

Allez hop, on enfile le manteau, l'écharpe si besoin, et vous partez pour 30 minutes de marche rapide.

Bien entendu, l'idéal reste de pratiquer un sport, mais si vous n'avez pas le temps, 30 minutes de marche rapide tous les jours sera quand-même un précieux atout pour garder la forme en automne.

Faire un peu d'exercice va vous permettre de vous détendre tout en détoxifiant votre corps.

2-Faites une petite cure

Afin de donner un petit coup de boost à votre organisme, n'hésitez pas à faire une cure, cela aidera à faire la transition entre deux saisons tout en douceur.

Pour rester en forme malgré la baisse de température la propolis bio est recommandée car elle est riche en minéraux, oligo-élément et vitamines.

3-Aérer votre habitation

Il est important de souligner que l'air de nos maisons est plus pollué que l'air extérieur, c'est pour cette raison qu'il est indispensable d'aérer votre maison en toute saison.

Même s'il fait super froid dehors, prenez l'habitude d'aérer votre maison durant 10 minutes matin et soir.

Bien entendu pour ne pas avoir trop froid, vous pouvez aérer pièce par pièce en commençant par les chambres puis le salon, la cuisine …

4-Se laver les mains régulièrement

On ne le répétera jamais assez, il faut se laver les mains régulièrement, et de préférence avec de l'eau et du savon plutôt que du gel hydroalcoolique.

Le gel hydroalcoolique doit uniquement être utilisé en solution de secours si vous n'avez pas accès à de l'eau et du savon.

Pour votre information, sachez que chaque cm2 de nos mains renferme entre 10 000 et 100 millions de micros organismes, donc allez-vous laver les mains !

5- Utilisez des huiles essentielles

Certaines huiles essentielles bio permettent d'éliminer certains virus et bactéries présent dans l'air.

C'est pour cette raison qu'il est astucieux d'investir dans un diffuseur d'huiles essentielles.

Au niveau du choix des huiles essentielles, n'hésitez pas à vous orienter vers le ravintsara bio, le tea tree ou des synergies d'huiles essentielles.

Voici quelques modèles disponible à la vente :

6-Se reposer dès que possible

Il est important de rappeler que le froid attaque l'organisme, si bien que ce dernier a besoin de plus d'énergie pour se réchauffer et se défendre.

C'est pour cette raison qu'il est important d 'écouter les besoins de son corps: si vous sentez que la fatigue commence à être plus intense, faites une pause pour vous reposer.

Si vous poussez votre fatigue au maximum, sans aucune pause, il y a de grandes chances que vous tombiez malade.

7- Soyez vigilant quant à votre alimentation

Le renfort de vos défenses immunitaires dépend aussi de votre alimentation.

Soignez votre alimentation avec des fruits et légumes de saison comme les pommes, les poires, le raisin, l'ail et les oignons, les choux ou encore les courges qui sont riches en vitamines C et E.

Vous pouvez aussi ajouter à vos plats du thym qui sera un allié de choc pour votre système immunitaire.

8-Testez le thé rooibos

Malgré qu'on parle de thé, le Rooibos n'est pas un thé mais une tisane qui ne contient ni caféine, ni théine. Originaire d'Afrique, elle renforce de manière efficace le système immunitaire car elle possède de nombreuses vertus.

9-Dormez suffisamment

Il est indispensable de garder un bon rythme de sommeil, pour rester en forme, et cela passe par se coucher à une heure régulière et respecter ses besoin.

Couchez-vous de préférence avant 23H et évitez tant que possible les écrans 1h avant le coucher.

10-Pratiquez la respiration positive

Rien de tel pour se détendre que la respiration positive, et pour cela vous avez uniquement besoin d'un tapis de sol.

La technique est la suivante : allongez-vous sur un tapis dans un endroit calme, placez vos mains sur vos hanches et placez vos jambes à la verticale contre un mur.

Prenez une inspiration profonde en gonflant le plus possible votre ventre et expirez par le nez de manière normale, répétez l'opération pendant 5 minutes.

Redescendez vos jambes et levez-vous lentement en position demi-chandelle et respirez de nouveau profondément.

Après cette pratique, vous vous sentirez plus léger et votre cerveau sera mieux oxygéné et ainsi plus performant.

Voilà, il me semble avoir fait le tour des conseils pratiques afin de garder la forme en automne.

A bientôt pour un nouvel article.