Copines, Mamans et Femmes (très) actives

Coucou tout le monde !!!

Vous êtes submergé par l'anxiété et ses symptômes, nausées, vertiges, bouffées de chaleur… vous sentez la crise d'angoisse arriver à grands pas ?

Pas de panique, dans cet article vous trouverez des astuces pour apaiser une crise d'angoisse de manière naturelle, sans avoir recourt à un traitement médicamenteux.

L'idéal est d'utiliser ces méthodes naturelles bien avant d'être en pleine crise d'angoisse.

1-Utiliser de l'huile essentielle de lavande

Dès que vous vous sentez stressé, mais avant de faire une crise, versez 3 ou 4 gouttes d'huile essentielle de lavande dans un mouchoir en tissu ou un foulard et sortez-le dès les premiers signes d'anxiété. Respirez profondément et détendez-vous.

L'huile essentielle de lavande est reconnue pour apaiser, détendre et diminuer l'anxiété.

2-Buvez du thé vert

Le thé vert est connu pour avoir des vertus apaisantes et relaxantes sur l'organisme.

C'est pour cette raison qu'il est intéressant de boire 3 ou 4 tasses de thé par jour afin de pouvoir profiter pleinement de ses vertus apaisantes.

En période de grand stress comme un changement professionnel, un déménagement ou d'autres situations moins plaisantes, vous pouvez faire une cure de 2 à 3 semaines.
 

3-Buvez des tisanes

Les tisanes à base de passiflore ou de camomille sont reconnues pour favoriser la relaxation et la détente. sans théine ni caféine, vous pouvez en boire sans modération.

4-Testez la respiration abdominale

Si vous sentez une crise d'angoisse arriver, la respiration abdominale est l'une des première chose à pratiquer.

Pour cela, faites une pause, prenez une respiration profonde par le nez en cherchant à gonfler le plus possible votre ventre, puis expirez doucement en soufflant par la bouche.

Cette pratique a plus d'effet si vous le faites les yeux fermés et dans une position ou vous sentez à l'aise. Très vite votre rythme cardiaque va ralentir, ce qui va permettre de calmer le système nerveux central.

Prenez soin de vous concentrer au maximum sur vous et vos sensations.

Sachez qu'il n'est pas obligatoire d'attendre qu'une crise d'angoisse débute pour pratiquer de temps en temps la respiration abdominale.

Réalisez la respiration abdominale plusieurs fois par jour vous permettra d'être beaucoup plus apaisé au quotidien.

5-Réduisez votre consommation de café

Il est important de rappeler que le café contient de la caféine et de ce fait c'est un excitant déconseillé pour les personnes sujette aux crises d'angoisse.

On ne vous dit pas de ne plus du tout consommer du café, mais disons qu'il est préférable de réduire votre consommation au quotidien. Techniquement le café augmente la production des hormones du stress, donc je vous laisse imaginer le résultat en cas de consommation excessive de café .

6-Réalisez des massages du cuir chevelu

Le fait de se masser le cuir chevelu en réalisant des petits mouvements circulaires permet de détendre le corps et de le décharger de toutes ses tensions.

La sensation de bien-être avec cette pratique est quasiment immédiate lors d'une crise d'angoisse.

7-Écoutez de la musique

Si vous sentez une crise d'angoisse arriver, n'hésitez pas à vous orienter vers une distraction cognitive comme la musique par exemple.

La musique va permettre de détendre votre esprit et de faire redescendre facilement la pression liée à la crise d'angoisse.

Choisissez une musique douce et relaxante pour plus d'efficacité.

8-Faites du sport

Faire du sport de manière régulière permet de stimuler la production d'endorphines ce qui permet de diminuer efficacement le taux de stress.

Si vous n'aimez pas spécialement le sport, vous pouvez tout simplement opter pour 40 min de marche par jour, cela suffira pour vous apaiser en vous vidant l'esprit.

Voilà, il me semble avoir fait le tour des astuces pour apaiser de manière naturelle une crise d'angoisse, j'espère que cet article vous sera utile.

A Bientôt pour un nouvel article « Santé ».