Copines, Mamans et Femmes (très) actives

Coucou tout le monde !

Pour garder son cerveau et sa mémoire au top, il est important de les entretenir au quotidien.

Bien entendu, avoir une bonne hygiène de vie, sport, sommeil, alimentation sont déjà une très bonne base, mais sachez qu'il est possible de booster le cerveau et la mémoire en consommant régulièrement certains aliments.

Vous l'aurez compris, mon article a pour but de vous donner une liste de ces aliments à consommer qui vous aideront à booster votre cerveau et votre mémoire.

L'œuf

Cet aliment possède de nombreuses vertus, en effet le jaune d'œuf contient de la lutéine, il est aussi riche en choline.

Cet enzyme produit de l'acétylcholine qui est essentiel pour la mémorisation.

D'ailleurs, chez la femme enceinte, on a tendance à conseiller de manger 1 à 2 œufs par jour, car cela est bénéfique au bon développement cérébral du fœtus.

Les fruits rouges

Que ce soit les fraises, les myrtilles, les cerises ou encore les baies, ces fruits sont intéressants pour optimiser notre performance cérébrale.

Dans l'idéal, il faudrait en consommer entre 2 à 3 fois par semaine, car ils possèdent l'avantage d'avoir un rajeunissement des fonctions cognitives tout en boostant la mémoire.

Sachez que le raisin, même si ce n'est pas un fruit rouge, peut toutefois être ajouté à la liste car il possède l'avantage de réduire le stress tout en améliorant la circulation sanguine.

Les légumes à feuilles vertes

Les légumes comme le brocolis, la roquette, les épinards ou encore la salade, sont très bons pour la mémoire.

C'est grâce à leur teneur en vitamine K et en lutéine qu'ils permettent d'aider dans la prévention du déclin cognitif tout en améliorant la mémorisation.

Le poisson gras

En règle générale le poisson est riche en Oméga-3 et Oméga-6, mais par contre la sardine, le saumon ainsi que les anchois en possèdent beaucoup plus, tout en étant riches en sélénium, un minéral important pour le cerveau.

Il est conseillé de consommer du poisson 1 fois par semaine, mais vous pouvez en consommez beaucoup plus si vous appréciez cet aliment.

Les noix

Elle possède une forte teneur en Oméga-3 ainsi que d'autres graisses végétales qui ont de bonnes vertus pour le cerveau.

D'après une étude menée à Barcelone, avoir une consommation régulièrement de noix et d'huile d'olive, permettrait d'augmenter les performances du cerveau tout en retardant le déclin cognitif.

Si vous n'aimez pas les noix, sachez que vous pouvez les remplacer par des amandes.

30g par jour serait l'idéal.

Le café

Attention, le café fait partie de la liste des aliments qui peut booster la mémoire et le cerveau à condition de le consommer avec modération.

Car si le café possède de bonnes vertus intéressantes pour le cerveau, néanmoins il peut avoir des impacts négatif sur le sommeil.

Toutefois, une consommation à hauteur de 1 à 2 tasses par jour va permettre d'améliorer la concentration tout en diminuant les risques de déclin cognitif, de démence ou encore de la maladie d'Alzheimer.

Les féculents

Pour un bon fonctionnement du cerveau, le glucose est indispensable, toutefois il ne faut pas abuser des aliments riches en apport de sucre rapide.

En effet, en cas de consommation abusive l'organisme sera saturé et à partir de ce moment vous obtiendrez l'effet inverse .

Pour avoir le bon dosage, il faut s'orienter vers des féculents comme les pâtes ou le pain aux céréales complètes.

Pour être sur d'avoir tous les bienfaits pour le cerveau et la mémorisation, il est astucieux d'en consommer à chaque repas.

A bientôt pour un nouvel article "Santé".